9 em cada 10 pessoas sentem ou irão sentir dores na coluna

Muitas pessoas acham irrelevante a manutenção da saúde da coluna, e muitas vezes a negligenciam não dando a devida atenção a ela.
Estudos indicam que 9 entre 10 pessoas terão algum episódio de dor na coluna durante sua vida. É importante compreender que a coluna exerce um papel fundamental na saúde geral do nosso corpo.

A coluna é caracterizada por um eixo ósseo que se estende desde o pescoço até o cóccix. Uma de suas funções é proteger a medula espinhal de onde saem os nervos, absorve cargas, permite movimentos e a musculatura que a envolve, além do que sustenta o tronco para que possamos movimentar os braços e pernas de maneira estável e livre.

É importante saber que, para que uma coluna seja de fato saudável os músculos ao seu redor, desde a musculatura do pescoço até a musculatura da lombar (parte mais inferior das costas) devem estar saudáveis. Para isso eles devem ser fortes o suficiente para sustentar e estabilizar o corpo durante nossas atividades diárias e alongados o suficiente para nos permitir movimentos amplos sempre que necessário. Entretanto, se esses músculos estiverem em desequilíbrio, irão permitir a instalação de problemas posturais como hipercifose (corcunda), hiperlordose (aumento da curvatura da lombar ou cervical) e escoliose. Estes problemas posturais irão gerar sobrecargas na coluna podendo causar dor.

Todo cuidado é pouco

Muito cuidado ao carregar bolsas e mochilas pesadas, elas podem ser o motivo para dor nas costas por induzir a má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar é de 10% a 15% do peso corporal, sendo que pessoas com bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal. Uma dica importante ao carregar mochilas, é utilizar as duas alças nas costas para distribuir melhor o peso e diminuir um pouco o peso da bolsa e o impacto sobre a coluna.

Atenção, o uso de salto alto também pode causar má postura e sobrecarga na coluna. Não há motivo para restringir o uso, mas é necessário que a musculatura que sustenta a coluna esteja saudável e fortalecida para que possa proteger e sustentar de maneira adequada.

Um outro fator para o comprometimento da saúde da coluna é o período de tempo que passamos trabalhando sentados ou em pé, essas longas jornadas na mesma posição pode gerar problemas na coluna, pois exige mais da musculatura e quando ela se cansa, a dor aparece. Para evitar estes problemas é necessário manter uma boa postura e a musculatura sempre saudável, além de separar intervalos para caminhar um pouco ou descansar por alguns minutos.

É preciso também muito cuidado com a prática de exercícios físicos mal feitos ou mal orientados!
O excesso de carga e o posicionamento incorreto podem trazer graves problemas para os discos intervertebrais, que são os responsáveis por distribuir peso na coluna.

Lembre-se sempre que você tem um corpo que precisa ser bem cuidado. É importante tratá-lo bem em qualquer ocasião. Praticar exercícios físicos regularmente, principalmente uma que favoreça a manutenção da postura saudável, previne o aparecimento dos vícios posturais e consequentemente os problemas na coluna.

Corrija a postura para manter a saúde de sua coluna

Em pé: Posicione um pé em frente ao outro, mantendo os joelhos levemente fletidos, aliviando o peso exercido sobre sua coluna lombar.

Sentado: Mantenha os joelhos em posição levemente mais elevada do que o seu quadril.

Pegar um objeto no alto: Suba em uma banqueta ou escada para alcançar um objeto que esteja acima de seus ombros.

Deslocar objetos pesados: Empurrar é melhor do que puxar. Utilize os seus braços e pernas para iniciar o movimento. Caso o objeto a ser deslocada seja pesado, solicite sempre auxílio.

Levantar objetos pesados: Flexione os joelhos e mantendo os outros pés apoiados no solo, o mais próximo do objeto a ser levantado, procurando manter o mesmo próximo do seu corpo. O objeto deverá ser levantado utilizando como apoio a musculatura das coxas e nunca a musculatura da coluna.

Transportar objetos pesados: Procure sempre dividir o peso em dois, um de cada lado do corpo, assim fica mais fácil de carregar.

Dormir: Colocar alguns travesseiros embaixo dos joelhos auxilia na redução da pressão exercida sobre a coluna lombar quando nos deitamos. Um bom meio de reduzir a pressão na sua coluna é deitar de lado e colocar um travesseiro entre os joelhos. Lembre-se que o colchão tem validade e o modelo deve respeitar o peso e a altura das usuárias. Para assistir à TV na cama, sente-se e apoie as costas na cabeceira.

Controle de peso corporal: É essencial, pois, quilos adicionais sobrecarregam a sua coluna.

Pare de fumar: Fumantes são mais propensos a apresentarem dor da coluna, pois a nicotina prejudica o fluxo de sangue na microcirculação dos discos intervertebrais, facilitando sua lesão.

Tratamento da dor: A automedicação é prejudicial, procure sempre orientação médica. Faça exercícios de alongamento suaves e compressas de gelo no local.