O que é e como combatê-lo para uma vida mais saudável

Dentre os fatores que contribuem para o desenvolvimento de problemas de saúde, o sedentarismo é um dos mais comuns e suas consequências vão além dos problemas de saúde individuais e chegam a aumentar o custo da assistência à saúde.

Por mais que todos saibam que combater o sedentarismo é essencial para uma vida saudável, muita gente ainda encontra dificuldade em atingir um equilíbrio físico e mental em uma rotina muitas vezes agitada e cheia de tarefas. Essa é a sua realidade? Saiba mais sobre o sedentarismo, seus prejuízos à saúde e como combatê-lo.

O que é o sedentarismo?

Sedentarismo nada mais é que a prática insuficiente de atividades físicas. Não se trata, portanto, de uma doença, mas, sim, de um fator fundamental na manutenção da saúde. E isso independe da idade: há crianças, adultos e idosos sedentários.

Para se manter saudável, o organismo humano necessita de uma quantidade mínima de queima calórica. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade física por semana, quando moderada, e de 75 a 150 minutos quando intensa.

Como já tratamos aqui no Blog, atividade física pode ser entendida como quaisquer movimentos que resultem em gasto energético maior que o do repouso. Cada indivíduo pode encontrar o tipo de atividade que melhor se encaixe na sua rotina para manter o corpo ativo. E, para isso, podem ser contabilizados movimentos simples do dia a dia, como subir escadas, varrer a casa e andar até o ponto de ônibus. 

Quais os principais prejuízos do sedentarismo para a saúde?

Quem movimenta o corpo menos que o necessário, pode encarar inúmeras consequências. Isso acontece pois o sedentarismo afeta diretamente a qualidade de vida, podendo gerar prejuízos físicos e mentais para a saúde. Segundo a OMS, em todo o mundo, cerca de cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano se parte da população não fosse sedentária.

Veja a seguir algumas das doenças crônicas não transmissíveis mais relacionadas a casos de sedentarismo:

• Diabetes
• Depressão
• Alterações no sangue
• Comprometimento do sono (AQUI PODE ENTRAR LINK PARA O ARTIGO DE DISTÚRBIOS DO SONO)
• Doenças cardiovasculares
• Obesidade
• Atrofia muscular
• Estresse e ansiedade
• Pressão alta
• Osteoporose, entre outras.

Como identificar o sedentarismo?

A baixa participação em atividades físicas é influenciada por múltiplos fatores. No caso dos fatores ambientais, alguns exemplos são: tráfego congestionado, poluição do ar, escassez de parques ou calçadas para pedestres e falta de instalações esportivas ou de lazer. No âmbito do estilo de vida, podem ser mencionados o tempo gasto com televisão, games e celulares. 

Conhecer os diferentes níveis de sedentarismo ajuda na identificação de comportamentos sedentários, sem dúvida. Porém, existem alguns sintomas que, quando detectados, podem  ajudar a identificar o sedentarismo e, assim, atuar em prol de mudanças de hábitos. Conheça algumas dessas manifestações:

• Cansaço extremo: o cansaço constante faz parte da rotina das pessoas sedentárias. O motivo? Quando fica sem movimento adequado, o corpo diminui o metabolismo, tornando que até mesmo a tarefa mais simples cause exaustão. Uma curiosidade: a endorfina, liberada durante a prática de atividades físicas, causa a sensação de bem-estar e disposição, melhorando esse sintoma.

• Perda da força muscular: como os músculos de uma pessoa sedentária não recebem estímulos para adquirir força, é comum a diminuição de massa magra, ou seja, a diminuição de músculos pelo corpo. Esse é um sinal de alerta, pois pode gerar quadros de lesões e quedas, principalmente nas pessoas mais idosas. A prática regular de atividade física para aumento da resistência muscular é a solução para esses casos.

• Acúmulo de gordura corporal: o corpo que não se movimenta, acumula energia adquirida por meio da ingestão de alimentos e a mesma acaba sendo armazenada em forma de gordura no corpo e o decorrente aumento de peso. Esse cenário é favorável para aumento de doenças cardiovasculares.

• Interferências na qualidade do sono: outra característica presente na vida das pessoas sedentárias é o impacto na qualidade do sono. A falta de movimento corporal faz com que o sono deixe de ter suas principais características: reparador e profundo. Roncos excessivos e apneia também podem estar relacionados ao sedentarismo.

Dicas para combater o sedentarismo

Apesar de não ser classificado como uma doença, o sedentarismo impacta diretamente na qualidade de vida das pessoas e deve ser evitado. A primeira dica para quem deseja combater o sedentarismo é a necessidade de entender a importância de uma prática regular de exercícios e atividades físicas. Em seguida, antes de buscar mudanças significativas nas mudanças de rotina de atividade física, é fundamental conversar com um profissional de saúde de confiança. 

Alguns caminhos para deixar o sedentarismo para trás são:

• Adequar os hábitos diários para uma vida mais saudável;
• Encontrar um tipo de atividade física que se encaixe na sua rotina e lhe dê prazer;
• Respeitar os limites do seu corpo: deseja correr e não consegue? Comece com uma caminhada;
• Evite permanecer sentado ou deitado por longos períodos: levante-se ao menos para esticar o corpo ou pegar uma água;
• Vale de tudo para movimentar o corpo: brinque com as crianças, com os pets, limpe a casa…;
• Reduza o tempo de uso da televisão ou celular, buscando alternativas que vão te deixar mais ativo;
• Dê preferência pela caminhada: você não precisa realizar todos os deslocamentos de carro. Caminhar até o ponto de ônibus e subir escadas em alternativa ao elevador já ajuda muito.

Algumas empresas já oferecem programas de saúde que combinam nutrição e atividade física. Procure se informar a respeito, seja você empresário ou funcionário, para oferecer a seus colaboradores ou para usufruir de benefícios que a empresa já lhe proporciona.

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