7 dicas de saúde na terceira idade

Viver bem durante a terceira idade é um desejo e direito de toda a população idosa do Brasil. Segundo dados do IBGE, publicados no Diário Oficial da União, a expectativa de vida no país é de 75,8 anos e o mais esperado é que essa longevidade venha acompanhada de uma boa qualidade de vida.

Hábitos simples como a prática de exercícios físicos, uma boa alimentação e manter amigos por perto são determinantes para manter a saúde durante a terceira idade, sabia? Para comemorar o Dia do Idoso e ajudar na missão de uma vida mais saudável, separamos 6 dicas de saúde na terceira idade, confira!

Segundo definições do Ministério da Saúde, os brasileiros com 60 anos ou mais já podem ser classificados como pessoas da terceira idade e representam cerca de 14,3% da população (cerca de 29,3 milhões de idosos). Esta nova fase da vida requer uma abordagem específica da saúde e a seguir você vai encontrar algumas dicas para ajudar neste processo:

1 Alimentação no topo da lista

Outra dica de ouro para manter a saúde na terceira idade é se alimentar de forma saudável. Esse hábito é ainda melhor quando aliado à prática de atividade física.

Ao comprar alimentos, é importante observar suas características como cor, cheiro e textura, além de informações como prazo de validade, armazenamento e temperatura recomendadas.
Na dúvida sobre como começar a fazer escolhas mais saudáveis para a alimentação na terceira idade? Algumas dicas são:

• Alimentos naturais como frutas, legumes e verduras;
• Alimentos integrais, como farelo de aveia, quinoa e linhaça;
• Alimentos ricos em ômega 3, como peixes;
• Alimentos proteicos, como carnes magras e grãos diversos (lentilha, feijões, grão-de-bico).
  

É recomendado evitar o consumo de produtos com excesso de sal, açúcar ou gorduras, como bolos, massas, produtos embutidos e industrializados de forma geral). Esse cuidado pode ajudar na prevenção de doenças como hipertensão, diabetes ou colesterol alto. Além de escolher bem os alimentos, não esquecer de beber muita água para manter o corpo hidratado.

Mente sã

Os cuidados com a saúde mental são importantes em todas as fases da vida, mas esse cuidado se torna ainda mais necessário na terceira idade.

Como qualquer pessoa, os idosos merecem e precisam se sentir autônomos e com poder de escolha.. Contudo, algumas limitações próprias da idade podem dificultar alguns processos, causando por vezes tristezas ou depressão. Se você é idoso ou convive com algum, considere a ideia de buscar apoio psicológico, caso sinta que alguma coisa no nível emocional esteja incomodando.

Além disso, é essencial que o idoso seja estimulado a criar e manter hobbies, ter sempre alguém disponível para conversar e que ele priorize a qualidade do sono.

Rede de apoio

1. Ter uma rede de apoio é muito importante para os idosos, que precisam se sentir acolhidos e na companhia dos que amam. Mais do que em outra fase da vida, na terceira idade é comum ter mais tempo livre e usá-lo da forma certa é importante para a saúde.
   
   Evitar se isolar é muito importante: busque manter as interações sociais como família e antigos amigos, além de, claro, criar novos laços de amizade. A mente, o corpo e o coração agradecem!

A importância do geriatra

1. É momento de não se descuidar da saúde! Aquele acompanhamento médico não pode faltar, assim, é essencial consultar um médico regularmente. Geriatra é o médico que ajuda na prevenção de doenças e
   promoção da saúde e qualidade de vida ao longo do envelhecimento. Eles são capazes de identificar precocemente riscos para o desenvolvimento de diversas doenças, tratá-la com foco nas peculiaridades desse período da vida, além de propor medidas paliativas no caso de doenças ainda sem possibilidade de cura.
   
   As consultas periódicas podem evitar muitos problemas na terceira idade. A dica aqui é procurar por um médico geriatra para realizar os exames recomendados e receber orientações sobre como cuidar da saúde.

Higiene bucal em dia

A saúde bucal também não pode ser deixada de lado, ainda mais na terceira idade, onde as chances de sofrer com sensibilidade são maiores. Há uma serie de doenças e condições bucais que se agravam com a idade, por isso, cuidar da saúde bucal é fundamental. Existe, inclusive, uma especialidade ainda não muito comum, chamada “odontogeriatria”. Você pode verificar se algum dentista do seu plano faz esse tipo de atendimento, mas, mesmo que não encontre um especialista em terceira idade, não deixe de procurar seu dentista periodicamente.

Casa segura

1. Com a chegada da terceira idade não se pode negar que o corpo começa a exigir mais cuidados. Idosos podem ser independentes, ativos e viver sem cuidados diários, mas certos ajustes no ambiente domiciliar são importantes para diminuir chances de acidentes inesperados.
   
   Para manter uma casa segura, algumas dicas são:

• Evitar uso de tapetes: o objeto aumenta os riscos de tropeços, quedas e escorregões. Porém, em áreas úmidas, como banheiro, tapetes de borracha antiderrapantes são indicados;
• Garantir uma boa iluminação: manter cômodos bem iluminados e interruptores de fácil acesso deixam a visão mais nítida, evitando esbarrões em móveis ou outros obstáculos da casa;
• Use barras de apoio: instalada em pontos estratégicos da casa, as barras de apoio deixam a locomoção do idoso mais segura. É recomendado para ambientes como área do chuveiro e vaso sanitário.
• Nivele degraus com rampas quando possível. Em escadas essenciais, utilize corrimão e fitas antiderrapantes nos degraus;
• Móveis seguros: dê preferência para móveis como as pontas arredondadas. Assim, você evita lesões em caso de batidas;
• Evite fios espalhados: organize os fios de forma a evitar que eles fiquem espalhados pelo chão. Uma dica é deixar cabos e fios fixos na parede.

Atividade física

1. Também na terceira idade, a prática de atividade física é benéfica para a saúde de forma geral. Colocando mais movimento no seu dia a dia você poderá melhorar aspectos como manutenção do tônus muscular, controle de colesterol, triglicerídeos e níveis de glicose, prevenção da perda óssea e promoção de melhorias no sistema cardiorrespiratório.
   
   Além disso, a prática regular de atividade física pelos idosos ajuda na sensação de bem-estar e autoestima. Isso porque movimentar o corpo estimula a liberação de substâncias como endorfina e dopamina.
   Na dúvida sobre a melhor prática esportiva para a sua rotina? Que tal uma dessas opções:

• musculação, ginástica e exercícios posturais;
• alongamentos e relaxamentos;
• aeróbicos como caminhada e corrida;
• hidroginástica e natação;
• práticas voltadas para o corpo e mente, como yoga e pilates;
• danças como tango, valsa e samba.
  

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