A chegada da pandemia causada pela disseminação do coronavírus mudou a vida e a rotina da população mundial, sem dúvidas. Com a quarentena, muita gente sentiu dificuldade em manter hábitos regulares e frequentes, como a atividade física, em dia.

​É importante lembrar que exatamente neste momento a atividade física pode ser uma grande aliada para a saúde física e mental. Para entender melhor, continue a leitura e saiba mais como manter s se beneficiar de uma rotina mais saudável mesmo em casa durante a pandemia.

A importância da atividade física na pandemia

​Ao passar mais tempo em casa é natural que o comportamento sedentário ganhe espaço na rotina de uma pessoa. A ida ao escritório foi substituída pelo reclinar-se na cadeira do home-office. Isso sem contar várias outras atividades realizadas fora do lar que precisaram ser readaptadas na rotina de boa parte da população. Porém, mesmo num cenário como esse, é importante não deixar de lado atitudes saudáveis, como a prática de atividades físicas. 

Mas, afinal, o que exatamente é atividade física? Como atividade física podemos entender quaisquer movimentos que resultem em gasto energético maior que o do repouso. Cada indivíduo pode encontrar o tipo de atividade que melhor se encaixe na sua rotina para manter o corpo ativo.

A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda ao menos 150 minutos de atividade física semanais para adultos saudáveis e assintomáticos e 300 minutos para crianças e adolescentes. Essa recomendação se torna ainda mais importante em tempos de isolamento social.

Benefícios da atividade física na pandemia

Os exercícios são aliados da nossa imunidade, o que nos torna mais fortes diante de uma infecção, por exemplo. Além disso, manter-se fisicamente ativo ajuda a diminuir lesões e dores musculares, regular a ansiedade, diminuir sintomas depressivos, evitar ou combater a obesidade, além de melhorar a disposição diária.

Há ainda outro grande benefício da realização de atividade física na pandemia. Trata-se da liberação da endorfina, conhecida como hormônio da felicidade, responsável por uma grande sensação de bem-estar. 

Qual atividade física devo realizar?

​Durante a pandemia, adaptar o espaço da casa para se movimentar é uma ótima opção. Crianças, adultos e idosos podem encontrar novas possibilidades de se divertir e cuidar da saúde ao mesmo tempo. 

Uma dúvida muito comum entre as pessoas que nunca praticaram atividade física diz respeito a qual seria o melhor exercício. Na verdade, não existe uma resposta exata para essa pergunta.A atividade física perfeita está ligada aos gostos pessoais e condições físicas de cada indivíduo. 

O Ministério da Saúde, por meio da Coordenação Geral de Promoção de Atividade Física e Ações Intersetoriais, orienta diferentes tipos de atividade para cada faixa etária, confira o melhor para você:

Crianças

Os momentos de brincadeira com a família são ideias para a prática de atividade por parte dos pequenos. Para as crianças menores, o incentivo de movimentos como rastejar, engatinhar, correr e andar é muito válido.

Atividades mais intensas como subir e atravessar objetos, dançar, pular corda, jogos como esconde-esconde, mímica e amarelinha são perfeitas para os maiores. É sempre bom mostrar esse tipo de prática como alternativa às telas de celulares e outros dispositivos eletrônicos.

Adolescentes e adultos

​Os adultos podem realizar atividades físicas moderadas e vigorosas durante o tempo livre ou, até mesmo, enquanto realizam tarefas domésticas, por exemplo. Não existe uma regra: vale dançar, pular corda, caminhar, subir escadas, fazer ioga, aproveitar os games com realidade virtual, fazer agachamentos e abdominais; todo movimento é válido… Exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento também podem ser realizados em casa.

A tecnologia pode ser uma aliada, já que hoje em dia é possível encontrar diversas opções de aulas em sites como Youtube ou aplicativos de smartphones fitness.

​Está em home-office durante a pandemia? Criar o hábito de se levantar e se movimentar algumas vezes ao dia pode serum começo.

Idosos

​Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular são muito indicados para os mais idosos. Para manter a prática segura, eles devem sempre respeitar os próprios limites. Criar o hábito de se exercitar é ideal para manter o corpo ativo e ter disposição para realizar os afazeres do dia a dia.

Atividade física fora de casa

​Alguns estados do Brasil já passam pela fase de flexibilização e, em algumas cidades, estabelecimentos como academias de ginástica estão voltando a funcionar. Essa pode ser uma alternativa para as pessoas que querem manter a atividade física em dia fora de casa.

​Porém, é importante lembrar que a pandemia ainda não acabou e que esses estabelecimentos precisam seguir um rigoroso protocolo de segurança para poderem voltar a atender seus alunos. As regras gerais são:- Apenas 30% da capacidade total de funcionamento- Aberta por, no máximo, 6 horas por dia- Aulas individuais são permitidas- Atividades em grupo estão suspensas- Necessário agendamento de horário- Não é permitido uso de chuveiros nos vestiários- Uso obrigatório de máscara de proteção pelos alunos e funcionários- Disponibilidade de álcool em gel 70% em todas as áreas da academia- Limpeza e higienização de equipamentos ao menos 3 vezes ao dia.

Dicas para se manter ativo e seguro durante a pandemia

​Ao praticar atividade física na pandemia, prefira ambientes abertos e ventilados. Ao executar os movimentos, tenha atenção para evitar acidentes, como chão escorregadio e objetos que possam colidir com o corpo.

​Busque orientação profissional para garantir maior segurança e procure por orientação médica ao sentir qualquer sinal de desconforto ao realizar um exercício físico, como dor do peito e falta de ar.

​Manter a hidratação em dia e a qualidade da alimentação também é essencial para manter o equilíbrio e manutenção da saúde.

Tenho sintomas do coronavírus, e agora?

​Estar saudável é importante para realizar atividade física de forma segura. Por esse motivo, ao sentir qualquer sintoma suspeito do coronavírus, como tosse e febre, o recomendado é suspender a prática imediatamente e entrar em contato com seu médico ou com o serviço de emergência disponibilizado por o seu plano de saúde para obter as recomendações pertinentes.

​A retomada mais adequada deve ser realizada após a ausência de sintomas ou realizações de exames e tratamentos, quando for o caso.

​Se tiver dúvidas, verifique se o seu plano de saúde tem um canal direto para dúvidas com relação ao coronavírus. Se não tiver, ligue para o número disponibilizado pelo Ministério da Saúde: 136.

​Se tiver dúvidas com relação ao melhor plano de saúde para você ou sua empresa, entre em contato conosco.