8 dicas de cuidados com a saúde

A pandemia do coronavírus mudou a realidade de muitas pessoas ao redor do mundo. A vida não é mais a mesma e até o que parecia inalterável acabou mudando, como no caso do home-office.

Oferecer a possibilidade de home-office foi a solução temporária para muitas empresas manterem seus funcionários em segurança e ajudar a cumprir o isolamento social. Porém, para que a experiência de trabalhar de casa seja produtiva e prazerosa, vale a pena seguir alguns cuidados simples. Veja as nossas dicas:

Home-office: Ter rotina é importante

Trabalhar remotamente pode fazer que se crie uma rotina completamente diferente da seguida no escritório. Para que isso não atrapalhe sua produtividade, é muito importante ter em mente que, apesar de estar em casa, boa parte do tempo deve ser dedicada ao trabalho.

Escolher um local confortável, silencioso, bem iluminado e calmo para realizar o trabalho também ajuda na tarefa de deixar o dia menos cansativo. Evite acordar a poucos minutos de “bater o ponto”. É essencial manter uma rotina matinal como antes, com tempo para atividades como tomar café da manhã sem pressa.

Para melhor organização, tenha bem claros os momentos de começar e parar de trabalhar. Além de manterem-se os intervalos e pausa para o almoço. Ao final do expediente, desligue todos os dispositivos usados para trabalho e evite realizar entregas fora do seu horário habitual. Controle o tempo para não ficar sobrecarregado ou trabalhar mais do que o combinado.

Home-office: De olho na postura

Passar o dia em frente ao computador, por si só, já não é tão confortável para a coluna. Mas, quando durante esse tempo a postura não é adequada, as consequências podem ser bem nocivas para a saúde.

Ter equipamentos como cadeira e mesa adequadas seria a realidade ideal, mas sabemos que não é bem assim. Para evitar dores e outros danos, busque variar as posições enquanto trabalha e levantar algumas vezes durante o expediente.

 Você tem o hábito de trabalhar com o computador na cama ou sofá? Prefira uma cadeira. Esses lugares são um verdadeiro convite a uma postura inadequada, além de diminuir a concentração. Adotar o hábito fazer alongamentos pode evitar e aliviar dores em regiões como pulsos, pescoço ou pernas.

Home-office: Beba água!

Assim como na rotina na empresa, quando trabalhando em casa, o hábito de se hidratar durante o dia deve ser mantido. A indicação de consumir, em média, 2 litros de água continua. Esse hábito, além de auxiliar a saúde, deixa mais disposto, entre outros benefícios.

Tem dificuldade para manter esse hábito? Então tente uma dessas dicas:

• Baixe um aplicativo que ajude a lembrar de beber água. Há uma série deles disponíveis para smartphones.
• Para variar no sabor, experimente, por exemplo, fazer uma água saborizada natural com frutas.
• Mantenha por perto uma garrafa d’água, (ou uma garrafinha menor e mais charmosa) fica mais fácil de lembrar-se de beber.

Home-office: Mantenha a vitamina D em dia!

 Separar um tempinho do seu dia para tomar sol é um hábito saudável muito recomendado para o período de trabalho remoto. A exposição solar ajuda na produção de vitamina D, componente que estimula a produção de endorfina e diminui as chances de depressão, aumentando a sensação de bem-estar.

Além disso, a vitamina também eleva os níveis de cálcio e ferro, o que ajuda a prevenir e combater doenças. Dê preferência pelo sol da manhã, antes das 10h, ou do final da tarde, depois das 16h.

Home-office: Busque manter uma alimentação saudável

Manter a alimentação saudável pode ser um desafio quando as obrigações profissionais se juntam às tarefas domésticas. Opções mais simples, como pedir comida por delivery ou recorrer a alimentos congelados parecem ser a melhor opção. Isso porque essas refeições evitam o trabalho de cozinhar e organizar a cozinha depois.

Esse hábito, porém, não é saudável: se virar rotina, pode causar aumento de peso, indisposição e outros fatores que prejudicam a saúde. Uma boa dica é apostar na organização. Criar o hábito de fazer compras com opções mais saudáveis e preparar alguns alimentos com antecedência pode deixar a rotina mais saudável.

Alimentos com muito carboidrato impactam diretamente na produtividade e fazem com que a fome seja constante durante o dia. É melhor optar por variedade de proteínas e gorduras boas, por exemplo. Agendar uma consulta on-line com um nutricionista pode te ajudar a ter uma rotina alimentar mais saudável e equilibrada durante o home-office. Verifique com seu plano de saúde a possibilidade.
    

Socializar é importante 

Dados de uma pesquisa realizada em 2019 pela Epson mostram que 48% das pessoas que trabalham em casa se sentem solitárias e 46% acreditam que essa modalidade de trabalho as deixam isoladas. Se esse era um pensamento pré-pandemia, imagine agora?

Esse sentimento pode colaborar para o aumento de casos de estresse, ansiedade e depressão durante o home-office. Por esse motivo, é essencial se manter atualizado sobre as novidades, manter contato pessoal com os amigos e colegas de trabalho remotamente.

Higiene

Trabalhar e realizar todas as tarefas diárias no ambiente domiciliar requer atenção para uma rotina de higiene adequada. Hábitos como lavar as mãos com frequência, manter o ambiente arejado e limpo devem ser cultivados a fim de manter todos os moradores saudáveis.·.

Se quiser saber como manter o isolamento social sem tanto sofrimento, leia nosso post sobre o assunto.

Movimente-se

As chances de sedentarismo aumentam quando seguimos uma rotina sem muitos deslocamentos, como o habitual antes da pandemia. O sedentarismo deve ser evitado, pois aumenta as chances de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes, aumento de colesterol e infarto. 

Uma forma de reverter ou evitar esse quadro é realizando atividades físicas em casa. Manter o corpo em movimento é uma arma poderosa para manter o fôlego e a saúde em dia. Procure por orientações de profissionais especializados, como personal trainer, para descobrir qual a melhor rotina de exercícios para você.

Uma boa ideia é procurar orientação profissional. Veja no RH de sua empresa se há algo neste sentido. Outra possibilidade é verificar junto ao seu plano a possibilidade de marcar uma consulta com um fisioterapeuta/educador físico para orientações mais personalizadas.

Estou com sintomas de COVID-19, e agora?

Se durante o período de home-office você ou algum integrante da família apresentar sintomas de coronavírus, é importante acionar o seu plano de saúde para obter orientação médica adequada.

Para estar sempre informado sobre assuntos de saúde e planos assistenciais, siga-nos nas redes sociais e saiba tudo em primeira mão!

Gostou desta matéria? Então curta e compartilha com amigos!