Depressão: Saiba como a quarentena pode influenciar

Mudança de rotina, horas e horas dentro de casa, um ritmo novo na cidade, no país e no mundo. Esse é um dos retratos possíveis de um período em que o isolamento social tem se mostrado imprescindível para combater o avanço da pandemia do novo coronavírus. Mas esse tipo de mudança na rotina pode ter consequências bastante variadas, dentre as quais, a depressão. Se o assunto depressão na quarentena interessa a você, continue e entenda por que muitas pessoas podem ser afetadas.

O que é depressão?

Antes de tudo, vale a pena saber um pouco mais sobre as principais características dessa doença.

De acordo com a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), a depressão não é apenas uma sensação de tristeza que dura alguns dias. É algo mais. Claro, é normal sentir-se triste em casos de perda de emprego, luto ou outras situações graves. O período conturbado de isolamento pode ser mais um exemplo. Mas isso não significa depressão.

De toda forma, em determinados casos, situações como as citadas podem desencadear a depressão. Muita gente passa por tudo isso sem se deprimir. Há, ainda, a possibilidade de a depressão surgir (aparentemente) do nada. O que importa é atentar-se às próprias sensações e sentimentos. Caso pareça que a tristeza é desproporcional à situação vivenciada ou surgiu sem motivo, vale a pena procurar ajuda profissional.

Depressão e quarentena

Uma pesquisa recente realizada pela revista científica “The Lancet” comenta os efeitos psicológicos da quarentena na epidemia da SARS (em 2002).

O artigo traz algumas informações importantes, com base nos efeitos causados pelo isolamento devido à síndrome respiratória aguda de 2002. De acordo com a pesquisa, a quarentena é geralmente uma experiência desagradável. A perda da liberdade, o afastamento social e as incertezas podem deixar sequelas importantes no longo prazo.

Em linhas gerais, esta revisão aponta que quem foi submetido à quarentena teve níveis maiores de estresse psicológico quando comparadas às que não se submeteram. Os sintomas decorrentes desse estresse são os mais diversos. Entre eles: ansiedade, insônia, irritabilidade, medo, entre outros, que podem levar ou piorar o estado depressivo. Isso demonstra a importância de se manter atento também à saúde mental nesses dias de exceção.

Para diminuir a ansiedade, é importante ter cuidado com o excesso de informação. Escolha uma ou duas fontes confiáveis (e não sensacionalistas) e procure informar-se apenas por elas – mas não o dia inteiro. De acordo com alguns especialistas, a saturação temática pode abrir caminho para pensamentos obsessivos, fóbicos, hipocondríacos. Quando isso acontece, a possibilidade de se desenvolver transtornos de ansiedade e depressão é maior.

Uma série de outras dicas pode ajudar a evitar os efeitos indesejados da quarentena na saúde mental, veja:

– Procure manter seus horários rotineiros de trabalho e refeições.

– Mantenha-se profissionalmente ativo, mas não se cobre além do necessário.

– Durma ao menos sete horas por noite.

– Aproveite para colocar em prática antigos projetos para os quais você nunca teve tempo.

– Cozinhe suas próprias refeições.

– Evite o consumo abusivo de álcool.

– Realize atividades coma família, mas, dentro do possível, cada um deve ter seus momentos individuais.

– Participe de grupos de WhatsApp com colegas do trabalho ou até vizinhos, sempre evitando mensagens negativas. Muitas pessoas têm compartilhado informações de suas atividades, planos, cardápios, filmes que assistiram.

– A companhia dos pets pode auxiliar a enfrentar melhor esses dias.

– Ajude as crianças a expressarem, de forma positiva, seus medos e ansiedades, por exemplo, com atividades como jogos e desenhos.

Além de tudo isso, há outro componente que pode auxiliar bastante. Veja a seguir.

Exercício físico e depressão na quarentena

Praticar atividades físicas traz uma série de benefícios para a saúde do corpo e da mente. Assim, vale a pena manter na sua rotina, caso você já tenha esse hábito, e, se não tem, é um ótimo momento para começar. Em alguns lugares, é permitido fazer exercícios ao ar livre, desde que seja mantida a distância segura recomendada, de 1,5 m. Aproveite!

Mas, se esse não for o seu caso, ou se preferir praticar em casa, há uma série de tutoriais na internet sobre como se exercitar sem sair. Mesmo os mais idosos devem ser estimulados a não ficar parados o dia inteiro. Caminhar pela casa ou quintal já é uma boa.

Dentro das possibilidades, aproveite o sol que chegar até sua casa. A exposição à luz solar tem excelentes efeitos no combate à depressão.

Como cuidar da depressão

Em caso de suspeita de depressão, seu plano de saúde pode ajudar tanto no diagnóstico quanto no tratamento. É sempre bom lembrar que, quando se fala em tratar, não necessariamente estamos falando em uso de medicamentos. Contudo, essa necessidade só poderá ser diagnosticada por um profissional de saúde.

Depois que o tratamento começa, podem ser necessárias algumas semanas para que o efeito apareça. Muitas vezes, depois de iniciado o tratamento, é preciso alterar o medicamento ou o tipo de abordagem. Tudo isso está dentro da normalidade. O importante é que haja empatia entre médico e paciente e que o paciente se comprometa a fazer tudo o que lhe for recomendado.

Em geral, o tratamento da depressão surte bons efeitos quando são combinados medicamentos e psicoterapia. De toda forma, acompanhamento profissional é necessário, muitas vezes por longos períodos. Por isso, é importante que haja confiança e franqueza entre médico e paciente. Na primeira consulta, não deixe de informar se já faz uso contínuo de algum medicamento.

Em caso de dúvidas, verifique com seu plano de saúde se há cobertura para sessões de psicoterapia ou outras terapias específicas. Verifique também, em especial nesse período de quarentena, as possibilidades de teleatendimento, via celular ou outro dispositivo. Caso haja um programa de beneficiamento de medicamentos (parcerias com farmácias), procure saber se você tem desconto no medicamento prescrito por seu médico. Se você gosta de receber informações sobre planos de saúde, plano de saúde empresarial, seguro saúde, assistência médica, convênio médico, saúde e bem-estar, assine nossa newsletter e saiba tudo antes.