benefícios.
Caminhar é uma das melhores formas de atividade física para a perda de peso, embora a distância exata necessária para obter resultados pode variar muito de pessoa para pessoa. Não há qualquer “número mágico” e a maioria dos especialistas sublinha regularidade e tempo sobre determinada quilometragem específica. Com o objetivo de andar por cerca de 30 minutos por dia é uma meta comum para iniciantes. Um estilo de vida saudável,
incluindo uma dieta equilibrada e bons hábitos de sono, é muito importante também.
Especialistas em perda de peso, muitas vezes, aconselham os pacientes que querem caminhar para perder peso a tentar se mover por pelo menos 30 minutos, entre quatro ou cinco vezes por semana. Diversas pessoas são capazes de caminhar cerca de três quilômetros neste período de tempo, e a queima de calorias é importante, também. Por exemplo, uma pessoa que pesa 68 kg, andando entre 5,6-6,4 km por hora, pode esperar uma queima de cerca de 300 calorias. Tendo isso de forma consistente durante dias ou semanas, o emagrecimento será significativo.
Confira 10 benefícios da prática de caminhada
- Afasta a depressão
- Controla a diabetes
- Diminui a sonolência
- Espanta o colesterol ruim
- Fortalece o sistema respiratório
- Mantém o cérebro saudável
- Melhora da circulação sanguínea
- Perda de peso
- Protege contra ataques cardíacos
- Traz sensação de bem-estar
Uma das maneiras mais fáceis para as pessoas controlar sua distância é através do uso de um pedômetro. Este pequeno dispositivo pode ser anexado ao cós da bermuda ou no tênis, sendo que o mesmo será responsável por medir discretamente os passos tomados. Os modelos mais básicos, simplesmente contam passos, mas os sistemas mais avançados se sincronizam a computadores ou sites para fornecer uma visão mais abrangente do progresso em uma base semanal, mensal ou mesmo anual, e muitos deles permitem a definição de metas, também.
Entretanto, existe uma série de maneiras na qual as pessoas podem melhorar a sua técnica de caminhada para fazer seus tempos de exercícios mais eficientes para a perda de peso. Uma das mais comuns envolve o ângulo do braço. Dobrando os braços em um ângulo de 90 graus, geralmente o levará a um ritmo mais rápido a pé, o que pode ajudar a queimar até 10 por cento mais calorias. Quanto mais calorias queimadas, mais rápido será para perder peso. Interessante, não é mesmo?
